plan 15 10 5

Witam Chcialem,zebyście ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac [...]

[...] , dieta moja wyglada następująco rano płatki z musli , kanapki , gainer, 3x kurczak z ryżem , gainer , owocę , warzywa , i do czego zmierzam , znalazłem na internecie plan treningowy na mase 4 dniowy i chciałbym wiedziec czy po nim beda efekty PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. [...]

[...] sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do minimum i jeśli jest taka możliwość [...]

Witam. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat mojego planu treningowego, co zmienić aby było dobrze. Trening tak jak w tytule, na masę. Tygodniowo 0,5kg do przodu średnio idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym [...]

Witam wszystkich:) Jestem nowym użytkownikiem tego forum, czytelnikiem od 3 miesięcy. Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś ćwiczyć. Pewnie w moim planie jest dużo błędów ale ktoś pomoże je naprawić:) Do dyspozycji mam 2 sztangielki 8kg, ściskacz i do ćwiczenie przedramion taki "zwijacz" Mój plan wygląda tak: Poniedziałek - klatka, nogi, triceps [...]

Cześć, Przychodzę do Was z kilkoma pytaniami. Z góry też zaznaczam, że dietę stosuję od tego samego momentu, od którego zacząłem praktykować poniższy plan (równy miesiąc) - redukcja, z ujemnym bilansem kalorycznym, +/- 400kcal dziennie. Głównym założeniem było zwiększenie zakresu ruchu poszczególnych partii mięśniowych, wprawienie ich w ruch, [...]

[...] razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. Pozycja (nie wiem czy to ważne): defensywny pomocnik. Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 7.00 : Wakeup (jeśli to istotne, to lubię napić się wody niegazowanej z rana) 7.20 : Śniadanie - zwykle jakieś kanapki, z grahamki lub [...]

[...] do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (5/5/5/5/5) - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow (10/8/8) - Rozpiętki 2s 15-12 pow Biceps - [...]

Witam, trenuje na siłowni od 3 pełnych miesięcy... aktualnie mam taki plan: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: [...]

[...] - trenuje kickboxing i gdy jest ciepło biegam wiec dotychczas nie ćwiczyłem ich zbyt dokladnie, jednak ze względu na przerwe w treningach i okres ziomowy pojawily się w moim planie · Barki - rownomierny rozwoj wszystkich 3 miesni · Przedramie - uwidocznienie + wzmocnienie Dodatkowe informacje: Wykluczyłem z mojego planu ćwiczenia takie jak: [...]

Witam. Jak w temacie, proszę o ocenę planu treningowego oraz mojej diety. Moim celem jest przybrać na masie mięśniowej. Na poniżej przedstawionej diecie jestem od miesiąca i przybrałem 5 kg. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że nie jest to czysta masa mięśniowa. Robiłem trening FBW, teraz od października dorzucam do tego poniższy plan i kreatynę [...]

[...] na całkiem inny i chce się zmieścić w tamte ubrania ;) Jako, że przez pierwsze 30 minut organizm spala jedzenie, a dopiero przez następne pół godziny tkankę tłuszczową zaplanowałem sobie godzinny pobyt na siłowni o tak: - 10 min - rozgrzewka - 15 min - wolny (w porównaniu z następnym etapem czyli tutaj normalne tempo) dłuższy (o 5 min od [...]

[...] sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do minimum i jeśli jest taka możliwość [...]

Witam W sieci znalazłem taki plan treningu na mase mieśniową. Napiszcie mi co o tym sądzicie, czy ćwicząc według niego wszystkie mięsnie rozwiną się proporcjonalnie? Czy może czegoś brakuje i coś warto zamienić? I czym zastąpić zginanie nóg na maszynie? Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 [...]

Chciałem dać do oceny plan,który ułożyłem ale nie jestem pewien czy jest on wystarczająco dobry :) I dzień *biceps -uginanie przedramion ze sztangą w uchwycie ( 10 x 10 x 10/8 ) -uginanie przedramion ze sztangą w uchwycie na modlitewniku ( 10 x 8 x 8 ) -uginanie przedramion naprzemian hantlami ( 12 x 10 x 10 ) *plecy -ściąganie drążka [...]

Witam mam prawie 18 lat cwicze 9 miesiecy waze ok 84kg wzrost 182cm biceps 37.5 sprawdzcie moj plan z gory dziekuje poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore [...]

Witam wszystkich! Mam mala prosbe do ludzi ktorzy maja pojecie o kulturystyce ... mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy na mase i ewentualnie powiedzieli co jest zle, co trzeba poprawic ... Dodam ze cwicze od lutego ... Moj rekord w wyciskaniu na laweczce to 100 kg. Oto i plan ktory ulozylem: Dzien I Klatka, Triceps Klatka: [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią, jestem ekto mam 16 lat, 179cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym ćwiczyć na masę i kolega ułożył mi następujący plan: poniedziałek: bary+triceps -wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 -wznosy w przód 15/12/10/10 -wznosy w bok 15/12/10/10 -wznosy w tył 15//12/10/10 -francuzy leżąc 10/8/8/6 -wyprosty rąk na bramie [...]

Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na mase. Staż to jakies 5 miesięcy. Proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: -Klata: ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6 PRZENOSY: 10/10/10 Wtorek:wolne Środa: -Triceps: -Przedramie: -Brzuch WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]

Witam Od jakiegoś czasu ćwicze w domu ale zdecydowałem się iść na siłownie, napisałem plan treningowy na 3dni w tygodniu prosił bym o sprawdzenie i skomentowanie, starałem sie omijać ćwiczenia obciążające odcinek lędzwiowy pleców, ostatnio przez ciągłe bóle tej czesci zrezygnowałem z treningów. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 175 [...]